Beranda kesehatan Olahraga workout

HIIT Workout: Cara Singkat Bakar Lemak Lebih Cepat dalam 20 Menit

Updated: • 0 • min read
Table of Contents

AI Ilustrasi

Banyak orang ingin berolahraga, tetapi sering terkendala oleh waktu. Padahal, ada metode latihan singkat yang terbukti sangat efektif untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki kebugaran tubuh, yaitu HIIT (High-Intensity Interval Training).

HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diselingi masa istirahat singkat. Contohnya, lari sprint selama 30 detik, lalu berjalan santai 30 detik, diulang beberapa kali. Metode ini dapat dilakukan di rumah tanpa alat maupun di gym.

Mengapa HIIT Efektif?

HIIT bekerja dengan sistem afterburn effect atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), di mana tubuh tetap membakar kalori meskipun latihan sudah selesai. Dengan kata lain, hanya dengan 20 menit latihan, tubuh tetap membakar lemak berjam-jam setelahnya.

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar kalori hingga 25–30% lebih banyak dibanding latihan kardio biasa dengan durasi yang sama.

Manfaat HIIT Workout

1. Membakar Lemak Lebih Cepat

Latihan singkat dengan intensitas tinggi membuat tubuh bekerja ekstra keras, sehingga kalori terbakar lebih banyak. Cocok untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan Kapasitas Jantung & Paru-Paru

HIIT melatih sistem kardiovaskular lebih efektif, membuat tubuh lebih tahan terhadap aktivitas fisik yang berat.

3. Efisien Waktu

Hanya butuh 15–20 menit per sesi. Sangat cocok untuk orang sibuk yang ingin tetap sehat dan bugar.

4. Tidak Perlu Alat Mahal

Banyak gerakan HIIT yang hanya menggunakan berat tubuh, seperti squat jump, burpee, atau mountain climber.

5. Membentuk Otot & Meningkatkan Stamina

Selain membakar lemak, HIIT juga membantu membentuk otot, terutama pada area kaki, perut, dan lengan.

Contoh Rangkaian HIIT Workout 20 Menit

Lakukan setiap gerakan 30 detik → istirahat 15 detik, ulangi hingga 4 set.

  1. Jumping Jack – 30 detik

  2. Push Up – 30 detik

  3. Mountain Climber – 30 detik

  4. Squat Jump – 30 detik

  5. Burpee – 30 detik

Setiap set berdurasi ± 4 menit. Ulangi hingga 4–5 set untuk total 20 menit.

Tips Penting Sebelum Melakukan HIIT

  • Lakukan pemanasan 5 menit agar otot tidak kaget.

  • Sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh.

  • Jangan lakukan HIIT setiap hari, cukup 3–4 kali seminggu.

  • Jaga asupan air agar tidak dehidrasi.

  • Pendinginan setelah latihan sangat penting untuk memulihkan otot.

Penutup

HIIT adalah solusi bagi Anda yang ingin sehat, bugar, dan menurunkan berat badan tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Dengan durasi singkat namun intens, tubuh tetap bisa membakar lemak dan meningkatkan stamina secara signifikan.

✅ Jadi, tidak ada alasan sibuk untuk melewatkan olahraga. Cukup luangkan 20 menit, dan rasakan perubahan besar dalam tubuh Anda!

Posting Komentar